La joie des fêtes de fin d’année est passée. Une nouvelle année commence et le mois de janvier m’a toujours paru interminable, avec sa grisaille, son froid et l’absence de toutes ces lumières et ces décors féeriques qui réchauffent le cœur. J’ai souvent une humeur morose et je ne pense pas être la seule dans ce cas. Une petite déprime saisonnière, appelée aussi le « January blues », pointe le bout de son nez. Ce phénomène est courant. Mais il n’est pas irrémédiable, je vais vous donner quelques petits conseils et astuces pour démarrer l’année du bon pied et en pleine forme.
Comprendre la Déprime Saisonnière
La déprime saisonnière est un type de dépression qui se manifeste de manière cyclique en fonction des saisons, généralement durant les mois d’automne et d’hiver. Les causes exactes de la déprime saisonnière ne sont pas entièrement comprises. Mais elles sont fréquemment attribuées à des variations dans la lumière du jour. Ce qui peut affecter les rythmes circadiens et les niveaux de certains neurotransmetteurs, tels que la sérotonine et la mélatonine qui jouent un rôle dans la régulation de l’humeur et du sommeil.
Déprime Saisonnière : Comment la Reconnaître
Il n’est pas toujours évident de reconnaître une déprime saisonnière, les symptômes peuvent être assez discrets. Je vais vous donner quelques conseils. Bien sûr, je ne suis pas une professionnelle de la santé. Donc si vous avez un doute, n’hésitez pas à consulter.
Une humeur dépressive persistante
Une sensation prolongée de tristesse, de désespoir ou de vide qui persiste pendant plusieurs jours ou semaines.
Une baisse d’énergie
Une fatigue constante et une diminution significative de l’énergie sont des symptômes fréquents. Les activités quotidiennes peuvent sembler épuisantes et difficiles à entreprendre.
Des troubles du sommeil
Les personnes atteintes de dépression saisonnière peuvent rencontrer des difficultés à s’endormir, à rester endormies ou à se réveiller tôt le matin. Un sommeil excessif peut également être observé.
Un changement d’appétit
Des envies de glucides et une augmentation de l’appétit sont courants chez les personnes atteintes de dépression saisonnière. Avec une préférence pour les aliments sucrés, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Des difficultés de concentration
Les personnes atteintes de dépression saisonnière peuvent avoir du mal à se concentrer, à prendre des décisions et à accomplir des tâches quotidiennes.
Une perte d’intérêt pour les activités habituelles
Un manque d’intérêt pour les activités sociales, les loisirs et les passe-temps qui étaient autrefois appréciés est un symptôme courant.
Une Irritabilité
Les personnes qui souffrent de ce trouble peuvent se sentir irritables, agitées ou avoir une diminution de leur tolérance au stress. Cela peut se manifester par des réactions excessives à des situations relativement mineures, une impatience accrue, ou encore une frustration plus facilement ressentie.
Une absence de vie sociale
Les personnes atteintes de dépression saisonnière peuvent se retirer socialement, évitant les interactions sociales et se sentant souvent isolées.
Des symptômes physiques
Des douleurs physiques diffuses, telles que des maux de tête, des douleurs musculaires ou des douleurs articulaires, peuvent être ressenties sans cause physique évidente. Mais aussi, Certaines personnes peuvent éprouver des troubles gastro-intestinaux tels que des douleurs abdominales, des ballonnements ou des troubles du transit intestinal.
Des pensées négatives
On a des pensées négatives fréquentes, des idées sombres, une envie de pleurer pour des motifs sans importance. Une perception pessimiste de l’avenir, des sentiments de désespoir et de dévalorisation de soi peuvent être présents aussi.
7 Astuces pour retrouver la forme et un bon mood ?
Avec quelques bonnes habitudes à adopter quotidiennement, vous serez prêt à affronter cette saison. Et peut-être même l’adorer, car elle comporte également de nombreux avantages, plaisirs et joies.
Une thérapie lumineuse
La luminothérapie est l’une des approches les plus couramment utilisées pour traiter la dépression saisonnière. Elle implique l’exposition à une lumière artificielle, souvent à l’aide d’une lampe de luminothérapie spéciale, pendant une période de temps spécifique chaque jour. Elle permet la compensation du manque de lumière naturelle. La régulation des rythmes circadiens qui vont agir sur notre horloge interne et influencent nos habitudes de sommeil, d’éveil et d’humeur. Et la stimulation de la production de neurotransmetteurs qui jouent un rôle dans la régulation de l’humeur.
Une activité physique régulière
L’exercice régulier libère des endorphines, les hormones du bonheur, ce qui contribue à atténuer les symptômes de la dépression. Une activité physique quotidienne, même une simple promenade, peut faire une différence.
Une alimentation équilibrée
Une alimentation saine, riche en nutriments, est bénéfique pour la santé mentale. Les aliments contenant des oméga-3, des vitamines et des minéraux peuvent favoriser cette dernière. Il faut éviter les aliments riches en sucres ajoutés et les aliments transformés qui peuvent entraîner des fluctuations de la glycémie et de l’humeur.
Des nuits de qualité
Le sommeil est essentiel, car il joue un rôle dans la régulation des émotions. Il est important de créer un environnement propice et de s’assurer de bénéficier d’un nombre suffisant d’heures de sommeil de qualité. Il est également essentiel d’éviter les écrans d’appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes, et les ordinateurs au moins une heure avant le coucher. Car la lumière bleue qu’ils émettent peut perturber votre rythme circadien et affecter la qualité de votre sommeil.
Une routine quotidienne
Le maintien d’une routine quotidienne stable peut aider à réguler les rythmes circadiens perturbés par la diminution de la luminosité naturelle.
Une vie sociale épanouie
Il est essentiel de rester connecté avec ses proches, de sortir et de voir du monde. Passer du temps avec des personnes qui vous soutiennent et avec qui vous vous sentez à l’aise peut-être bénéfique pour votre bien-être émotionnel. Vous pouvez aussi rejoindre des clubs, des groupes communautaires, ou des organisations qui vous intéressent.
Du temps pour soi
Voilà, le meilleur conseil est de se faire dorloter et de prendre du temps pour prendre soin de soi. Je pense d’ailleurs que c’est l’astuce la plus efficace.
En adoptant des astuces simples, mais efficaces, chacun peut améliorer son bien-être mental pendant cette saison et profiter pleinement de l’hiver et de tous ces avantages. Bien sûr, je me répète, mais je ne suis pas un professionnel de la santé, si vos symptômes persistent, n’hésitez pas à consulter.
Belle journée
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